運動と生活活動でストレス対処法-適度な運動で健康づくり


運動と生活活動でストレス解消	運動と生活活動の話	ストレスはさまざまな病気とも関係づけて語られますが、ストレスについての理解はあまり浸透していないのが現状です。ストレスを理解し、ストレスとうまく付き合うことでうつを予防しましょう。
運動と生活活動

HOME>運動

運動と生活活動でストレス解消
毎日の習慣づけ、継続することが大切です。

　

1エクササイズに相当する活発な身体活動
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
■運動

軽い筋力トレーニング	25分
ゴルフ	15分
軽いジョギング	15分
ランニング	7~8分
速歩	15分
エアロビクス	15分
水泳	7~8分

■生活活動

歩行	20分
自転車	15分
子どもと遊ぶ	15分
階段昇降	10分
重い荷物を運ぶ	7~8分

●1週間当たり23エクササイズ以上( 3 エクササイズ／1日当たり) が、健康づくりに必要な身体活動量。そのうち「運動」を4エクササイズ以上入れると、Good!

●このガイドは、世界中の千本以上の論文と実証データに基づいて策定されたもの。注目点は、6つ。

①日常の家事や歩行・階段昇降などの「生活活動」を「運動」と同等に扱って　　いる。

②身体活動量=「エクササイズ」の単位で表している。

③1週間に「23エクササイズ以上。(うち運動は4エクササイズ以上)」が、健康　　づくりに必要な目標。

④運動が少なくても、「生活活動」を増やせば充分効果を得られる。

⑤30分歩いても、10分を3回に分けて歩いても脂肪の燃焼効果は同じ。つま　　り歩行は、貯金ができる。

⑥職場の休憩時間や自宅での就寝前などに無理なく取り組める。

　　　　　　　　　H18.7月/厚生労働省「健康づくりのための運動指針(エクササイズガイト)」　

　　いかがですか? これならできる!! 三日坊主のあなた、がんばって!!!

　　　　　　　　　　　
　

　　　　　　　　　　　　　　　このページのTOPへ

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
　　　サイトへお越しいただき、ありがとうございます。
　　　　ご感想、ご相談などごさいましたら、ご遠慮なくお寄せ下さいませ。