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 1エクササイズに相当する活発な身体活動  ■運動 軽い筋力トレーニング= 25分 ゴルフ= 15分 軽いジョギング= 15分 ランニング= 7~8分 速歩= 15分 エアロビクス= 15分 水泳= 7~8分 ■生活活動 歩行= 20分 自転車= 15分 子どもと遊ぶ= 15分 階段昇降= 10分 重い荷物を運ぶ= 7~8分 ■1週間当たり23エクササイズ以上が、健康づくりに必要な身体活動量。
( 3 エクササイズ／1日当たり) そのうち「運動」を4エクササイズ以上入れると、Good!
■このガイドは、世界中の千本以上の論文と実証データに基づいて策定されたもの。 注目点は、6つ。 ①日常の家事や歩行・階段昇降などの「生活活動」を「運動」と同等に扱っている。 ②身体活動量=「エクササイズ」の単位で表している。 ③1週間に「23エクササイズ以上。(うち運動は4エクササイズ以上)」が、健康づくりに ④運動が少なくても、「生活活動」を増やせば充分効果を得られる。 ⑤30分歩いても、10分を3回に分けて歩いても脂肪の燃焼効果は同じ。
いかがですか? これならできる!! 三日坊主のあなた、がんばって!!! このページのTOPへ Copyright (C) cocoro こころの栄養読本 All Rights Reserved |
適度なストレスは健康生活の素 ◆「ストレス」とうまく付き合う 適度な運動をする ◆運動と生活活動で、 ストレス対処法 早期発見、早期治療でうつを克服 ◆「うつ」を理解する  つれづれなるままに yumecoのこころを綴ってみました。 少しずつ載せていきたいと思います。  人にやさしい気配りのこころ「おもてなし日本一」宮崎のもてなしのこころ フラダンスは感謝のこころペットを育てるこころしあわせ家族のこころ酒をたしなむこころ老後に備える団塊のこころひとり泊まりの孤独なこころ  アサーティブネスで自分再発見 仕事と生活の両立を応援します 「ワーク・ライフ・バランス」 ロハス(LOHAS)は、健康と環境を大切に考えるライフスタイル チャレンジ女は、起業をめざす! 食にこだわる「スローフード」 ■癒し、生き方の提案★リンク集1 ■癒し、生き方の提案★リンク集2 ■癒し、生き方の提案★リンク集3 ■癒し、生き方の提案★リンク集4 ■暮らし・自然派★リンク集1 ■暮らし・いろいろ★リンク集1 ■暮らし・いろいろ★リンク集2 ■暮らし・子育て★リンク集1 ■ペットと一緒の風景★リンク集1 ■ペットと一緒の風景★リンク集2 ■健康、美容の研究★リンク集1 ■健康、美容の研究★リンク集2 ■何かと便利、お役立ち★リンク集1 ■素材★リンク集 ■プロフィール |
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